trening brzuch 6

[...] tempo 30x0 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30min cardio https://youtu.be/ADEHcPv7hlc https://youtu.be/bRdP5sSJhHQ Przed treningiem na czczo poszła porcja Grenade 50 Calibre i na prawdę kozak trening. Tym razem już bez żadnych akcji, więc to było widocznie dlatego, że nie rozpuszczałem, a [...]

[...] też dzisiaj do suplementacji Sanprobi Active & Sport i dzisiaj trawienie faktycznie lepsze albo tylko sobie wkręcam. Suplementacja: Grenade 50 calibre - 1,5 porcji przed treningiem Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Engage - porcja po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu Były teraz 4 dni treningowe z rzędu, jutro więc [...]

[...] ma aż całe 3g! /SFD/2017/1/28/a294417f225d4246b5de3e96eadfd47a.jpg /SFD/2017/1/28/8c022cb3ac3046699eddeb307f31231e.jpg /SFD/2017/1/28/a3273bbe3a2b46ccbb68a1a8d559e2d4.jpg Suplementacja: Grenade 50 Calibre - porcja przed treningiem Grenade Engage - porcja po treningu Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu

03.02.17 Dzisiaj 4. dzień treningowy z rzędu, a jutro lecę piąty. A to dlatego, że potem od niedzieli mam wymuszone 4 dni offu, więc cisnę co się da. Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg; 8x90kg; 9x92,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x42,5kg; [...]

[...] 8. Kółko - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 20 min rozciągania https://youtu.be/ndoiKgy-15w https://youtu.be/4lgA4V1dkjk Najbardziej co cieszyło dzisiaj na treningu, to dołożone 5kg w płaskiej, która zawsze była moją bardzo słabą stroną. Dalej jest zapas minimalny, więc na kolejnym treningu chcę zrobić 5 serii 102,5kg. W [...]

08.04.17 Piąty dzień treningowy z rzędu. A jutro off i Mistrzostwa Śląska. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 10x35kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - 10x4szt.; [...]

[...] z jabłkami. 5. Potrawka wieprzowa z waflami ryżowymi. 6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. Suplementacja: FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Vitamine C - 3x 1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg [...]

[...] 15x2,5kg; 15x2,5kg 6B. Hex press na skosie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. W sumie trening bez większych rewelacji. Fajnie czuć pompę po chyba jeszcze weekendowym ładowaniu. Obciążenia mniej więcej na tym samym poziomie. Brak zmęczenia. Miałem zrobić [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego - 15x42kg; 12x49kg; 10x49kg; 8x49kg 45s przerwy 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Dzisiaj miał być trening dwójek, ale go odpuściłem i zrobiłem klatkę. Obciążenia dokładnie takie same jak na poprzednim treningu, w jednym ćwiczeniu nawet lepiej. Cieszy to, ponieważ od [...]

[...] ostatnio, więc na następnym będę chciał dołożyć. Tak samo sporo ciężar w górę przy odwrotnym butterfly, ale przesmarowali maszynę, dlatego lżej zaczęło chodzić %-) Poza tym trening bardzo udany i szybki. Na koniec 40 min cardio przy książce, więc nawet nie wiem kiedy ten czas zleciał. Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Omlet ryżowo-jaglany z [...]

[...] 2-3 tygodnie siła może znowu ruszyć w górę :-D W wyciskaniu sztangi na ławce dołożone po 2,5kg kg w każdej serii. Ostatnią serię zrobiłem praktycznie na styk. Na kolejnym treningu dokładam kolejne 2,5 lub 5kg, więc będzie walka :-) W wyciskaniu sztangielek i rozpiętkach dołożone w pierwszych seriach tak, aby wyrównać obciążenie w ostatniej i [...]

[...] aby wyrównać do ostatniej. Przy bicku i tricku w 3 pierwszych ćwiczeniach zapas, więc dokładamy. Natomiast przy wyciskaniu wąsko dołożyłem 5kg względem ostatniego treningu, no i w ostatniej serii spuchłem przy piątym powtórzeniu, więc na kolejnym treningu regres. Dieta - HC: TRENING 1. Placek jaglany z czeko Granexami, bananem i [...]

[...] Dzisiaj jeszcze kalorie przycięte. W sumie BTW - 240/25/140. Od jutra już lecę standardowym rozkładem. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed cardio FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym FitWhey Vitamine C - 3x1 [...]

[...] co z całości wyszła lekko galaretka. Ale na prawdę rewelka! https://farm5.staticflickr.com/4403/35799114144_f966a8d405_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - [...]

[...] ze wszystkich posiłków, więc nie wyjdzie za duża nadwyżka kaloryczna. A że miałem urodziny drugi raz, to se pojadłem, o! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed cardio FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym FitWhey Vitamine C - 3x1 [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4404/36920102565_469159fc5f_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - [...]

[...] w dół... Ogólnie ten progres siłowy nie idzie, tak jak mi się wydawało, że będzie szedł. Za szybki progres był? Może za mało żarcia? Aktualnie mam coś koło 3k kcal w dzień treningowy. Dieta - HC: TRENING 1. Cheeriosy, płatki kukurydziane, kleik ryżowy, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Gofry z mixu bezglutenowego i mąki [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4442/37210265265_b0e8775739_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - [...]

[...] stabilnie od paru dni na 82kg, więc odbicia po weekendzie nie uświadczyłem. Zobaczymy czy po podbitych 20g tłuszczu coś ruszy waga. Aktualnie będzie pod 4000kcal w dzień treningowy. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - [...]

[...] Oczywiście krótsza doba, bo wstałem koło 8 i już jestem cały dzień przejedzony... Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - [...]